YOGANDIA アーユルヴェーダ「睡眠」

けっこう前のレッスンレポです。

現代人にとっては、睡眠時間のコントロールはとっても大変だと思います。

残業や、テレビや、インターネット。。

１時、２時に寝てしまうこともざらではありません。

私も日本にいる時は、たいてい１時に寝ています。

ここケララでの生活は、

６：３０起床

朝ヨガ

朝食

学校

昼食

洗濯や掃除

メールやブログの更新

復習

お風呂

２０時晩ご飯

２２時就寝

というリズム。

のんびりな生活ですが、あっという間に時間が経ちます。

規則正しい生活をすると、自然に便通もよくなり、

特に今は体調を崩しているので、

何を食べたらいいか、自然に欲しているものに敏感になっているのを気づきます。

ということで、睡眠はとっても大事だなと感じます。

今日は、睡眠について。

睡眠

SLEEP (NIDRA)

寝ることはすべての体の機能が休まっている状態。
呼吸を除いて、９０％の身的機能は休んでいる。
すなわち、睡眠は体の機能を回復すること。

※ただし、昼寝はしてはいけない。（病気の元になるアーマが増えるため）
妊娠中の女性、子供、年寄り、病気の人に限って昼寝はOK

体の自然な仕組み ( universal truth = 宇宙の真実（変えることのできない自然の法則））

日が昇っているうちは、肝臓は活動的だが、
日が落ちることで、肝臓が休みたいと認識する。
なので、ほとんどの動物たちや、植物は、日が落ちたら寝ているのは、
自然の摂理。

寝る時間
ベストな寝る時間は、
日が落ちてから、3.5時間後に寝るのがGOOD
例えば、１９時に日が落ちれば、２２時３０分に寝る

これは、太陽が上って、落ちるのと同じように、
決まった体の仕組み。

ちなみに、インドの宗教であるHinduの意味は
太陽と月という意味で、太陽と月を感謝していることを表しているそうです。

ヴァータ、ピッタ、カパ、それぞれのコンビネーションの体質別に寝る時間の長さがそれぞれ異なる。

• Vatha 風・・・５〜６時間の睡眠（23:00〜23:30までに寝る）
• Pitha 火・・・７〜８時間の睡眠（22:30までに寝る）
• kapha 水・・・９〜１０時間の睡眠（21:00〜21:30までに寝る）
• V, P ・・・秋５〜６H、春夏７〜８H、冬平均
• P, K・・・ 冬９〜１０H、春夏７〜８H、秋平均
• V, K・・・秋５〜６H、冬９〜１０H、春夏平均
• V, P, K・・・上記のように各季節により変動  

寝る方角

寝る方角が間違っていたら、アルコールやタバコのように何年もかけて体に毒素がたまるってしまう、意外に知らない盲点。寝付きが悪い、頭痛に悩まされている人は、自分の寝ている方角をチェックしてみて

• 西に頭を向けて、東に足を向けた状態がベスト。（太陽の光を浴びる方角）または、その逆でも可

• 南に頭、北に足・・・逆立ちの状態なので頭痛になる可能性が高い。５年後に何らかの症状がでかねない。
• 北に頭、南に足・・・立っている状態で、体が休まらない。

寝るとき（新しい１日にむけてしたいこと）

• すぐに寝ないこと。速く動いている心臓が突然ゆっくりになり、心臓に負担がかかるのを避けるのが一つの理由。
• ３〜５分東に向かって座り、今日一日に感謝する時間を作る。
• お祈りや、マントラを唱えて、自分のスペースを浄化。
• 洗い立てのパジャマや服で寝る。洗い立てではない服は、一日のうちの暗いオーラをたくさん吸収していて、良くない夢をみたり、体を疲れさせてしまう。

寝る向き

• Vatha 風・・・15分間仰向けで寝る（スシュムナ、両鼻からの呼吸が通りやすいように）
• Pita 火・・・15分間左向きで寝る（ピンガラ、右鼻が通り、エネルギーが回りやすく）
• Kapha 水・・・15分間右向きで寝る（イダ、左鼻が通り、リラックス）

VP, PK, VK, VPKは、季節によって変わる。

よく寝れない人のためのレメディー

温かいお湯で足を洗い、マッサージ。足のつぼを押したり、オイルを使ってもOK