SNEHANAM Schedule

SNEHANAM クラス情報

★Yukti Yoga
 講師:堀ゆみこ
毎週火曜日19:00-20:30 & 毎週水曜日10:30-12:00

★ストレスマネージメントヨガ 講師:TERU
毎週水曜日19:00-20:15

☆NEW!!
ゆったりアーサナと瞑想4/6〜
 講師:Tomomi Sugihara
毎週木曜日:19:30-20:45

★やさしいアシュタンガヨガ 講師:吉岡明美
毎週土曜日16:00-17:40

*各クラス1回1,500円 *お休みは各講師に直接聞いて下さい

2016年10月26日水曜日

自宅で簡単メディテーション3週目

とってもランダムな更新でごめんなさい

2週目の瞑想の練習は
瞑想の前に少しヨガを行うこと。
呼吸に意識を向けること。でも呼吸をコントロールしようとするのではなくて
吸う息、吐く息をただ感じる練習でした。
1週目で座ることに慣れたら、時間を延ばしてみるというのも
2週目でやってみたいことのひとつでした。

さて、3週目です
3週目は、SO HUM(ソー ハム)という音のマントラを呼吸に合わせる方法です。
SO HUMというマントラの意味はサンスクリット語で
「あるがままの存在」
「純粋性」

というようなとても深い意味とパワーを持っています

やり方としては
あぐらをかいて、(股関節の硬い方は、クッションの上に座ったり、椅子に座ってもよいです)手のひらを天井に向けてひざのうえに置きます。
吸う息で、ソー
吐く息で、ハーム
吸う息、吐く息のつなぎめを意識しましょう
マントラは言葉にして言わずに心の中で唱えます

意識があちこちに行く中で、この方法はマントラに引き戻してくれます

*意識があちこちにいっても大丈夫です
頭に浮かんだその意識を客観的に観るようにまた流していきます。

*朝と寝る前に
*できる範囲で5分〜

では、また4週目に:)

 

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