自宅で簡単メディテーション３週目

とってもランダムな更新でごめんなさい

２週目の瞑想の練習は
瞑想の前に少しヨガを行うこと。
呼吸に意識を向けること。でも呼吸をコントロールしようとするのではなくて
吸う息、吐く息をただ感じる練習でした。
１週目で座ることに慣れたら、時間を延ばしてみるというのも
２週目でやってみたいことのひとつでした。

さて、３週目です
３週目は、SO HUM（ソー　ハム）という音のマントラを呼吸に合わせる方法です。
SO HUMというマントラの意味はサンスクリット語で
「あるがままの存在」
「純粋性」

というようなとても深い意味とパワーを持っています

やり方としては
あぐらをかいて、（股関節の硬い方は、クッションの上に座ったり、椅子に座ってもよいです）手のひらを天井に向けてひざのうえに置きます。
吸う息で、ソー
吐く息で、ハーム
吸う息、吐く息のつなぎめを意識しましょう
マントラは言葉にして言わずに心の中で唱えます

意識があちこちに行く中で、この方法はマントラに引き戻してくれます

＊意識があちこちにいっても大丈夫です
頭に浮かんだその意識を客観的に観るようにまた流していきます。

＊朝と寝る前に
＊できる範囲で５分〜

では、また４週目に：）